Diqqətin yayınması ilə mübarizə aparmağa kömək edən sübut edilmiş effektivliyə malik beş məşq var.

Diqqətin yayınması və diqqətsizlik çox vaxt xəstəlik əlaməti deyil, həddindən artıq yüklənmənin, rejimin pozulmasının, xroniki stressin nəticəsidir. Diqqəti artırmaq üçün bu səbəblərlə bir neçə məşqin köməyi ilə mübarizə aparmaq lazımdır.

Birincisi meditasiya şüurudur. Rahat yeyin, gözlərinizi yumun, nəfəs alma hisslərinə (burun, sinə, mədə) diqqət yetirin. Belə meditasiya gündə təxminən 10 dəqiqə çəkməlidir. Təxminən 1-2 ay sonra diqqət nəzarəti yaxşılaşır, impulsivlik azalır. İkinci məşq "bədən skaneri"dir. Uzanaraq və ya oturaraq bədəni ayaq barmaqlarından yuxarıya doğru ardıcıl olaraq "skan edin". Bədənin hər hissəsindəki hisslərə diqqət yetirin. Bu da gündə təxminən 10 dəqiqə çəkir və təsiri bir aydan sonra nəzərə çarpır.
Üçüncü məşq - diqqəti dəyişdirmək üçün məşq "Rəqəmlər və hərflər". İki sütun yazın. Solda 1-dən 20-yə qədər rəqəmlər, sağda isə A-dan T-yə qədər hərflər var.

Bir-bir adlandırmaq lazımdır. 1-A, 2-B, 3-B və s., amma mən siyahıya deyil, "ağlımda" baxıram. Sonra tərs qaydada sınayın. Bu, idrak elastikliyini və tormoz nəzarətini (avtomatik reaksiyaları yatırmaq qabiliyyəti) inkişaf etdirir. Diqqəti artırmağın dördüncü yolu - nəfəs məşqləri (4-7-8). 4 saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın, 8 saniyə nəfəs verin. 4 dövr təkrarlayın. Bu, narahatlığı azaldır, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. Beşinci məşq - müşahidəçi. İstənilən obyekti (fincan, ağac, lampa) seçin və 2-3 dəqiqə diqqətlə araşdırın. Forma, rəng, tekstura, kölgələr, işıqlandırma. Düşünməməyə çalışın - sadəcə müşahidə edin. Seçici diqqəti və indiki anda "kök salmağı" öyrədir.