Sertifikatlı amerikalı fitnes təlimatçısı və idman fizioloqu Mett Roberts The Telegraph-a bildirib ki, orta yaşlı bir insanın həftədə 200-250 dəqiqə orta intensivlikdə idmana və 60 dəqiqə güclü idmana ehtiyacı var.

Orta intensivlikli məşq, əzələlərin bir qədər yorulduğu və ürək dərəcəsinin dəqiqədə 133-152 döyüntüyə yüksəldiyi bir yükə aiddir. Ancaq insan nəfəs almaqda çətinlik çəkmir. Həm də güclü tərləmə yoxdur. Mütəxəssisin sözlərinə görə, orta yaşlı insanlar həftədə 200-250 dəqiqə (bu, təqribən 3,3-4,2 saat) belə məşqləri yerinə yetirməlidirlər.

Bu fəaliyyət velosiped sürmək, sürətli sürətlə yerimək və ya yavaş qaçmaq ola bilər. Həmçinin həftə ərzində ən azı 60 dəqiqəni bədənin bütün hissələrini işlədən yüksək intensivlikli məşqlərə - üzmək, tennis oynamaq, sürətli qaçışa sərf etmək tövsiyə olunur.
Roberts qeyd edib ki, məşq vaxtı müxtəlif yollarla bölüşdürülə bilər. Məsələn, həftədə bir dəfə 75 dəqiqə enerjili, gərgin idmanla məşğul ola bilərsiniz. İki və ya üç digər məşq zamanı, məsələn, idman zalında güc məşqləri etmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, imkanlarınızın həddinə qədər işləmək lazım deyil.

Digər vacib qayda kardio və güc məşqlərini alternativ etməkdir. Tarazlığı qorumaq üçün həftədə iki dəfə 30 dəqiqə qaça, ardınca yarım saatlıq sürətli gəzinti edə bilərsiniz. İdman zalında daha iki məşq etmək olar.