Baylor Tibb Kollecindən (ABŞ) dietoloq Roberta Andinqin sözlərinə görə, yatmazdan əvvəl qəbul edilən zəngin qidalar və kofeinli içkilər gecə istirahətinin keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bununla belə, yüngül bir şam yeməyindən imtina etmək lazım deyil. Bu barədə MedicalXpress xəbər verir.

Dietoloq aydınlaşdırdı ki, yatmazdan qısa müddət əvvəl qida qəbul etmək həmişə insanın çəkisinə və sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilməz. Bununla belə, bəzi qidalar və içkilər gecə istirahətinizin keyfiyyətini pisləşdirə bilər ki, bu da öz növbəsində oyandığınız zaman yorğun və halsız hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bunlara məşq zamanı performansı artırmaq üçün istehlak edilən qəhvə, çay və sərinləşdirici içkilər daxildir.

Andinqin fikrincə, günortadan sonra onları yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Həmçinin, yatmazdan bir neçə saat əvvəl həddindən artıq yemək yeməyin. Mədə-bağırsaq traktında qida kütlələrinin hərəkəti yuxuya getməyi çətinləşdirə və insanın təbii bioritmlərinin işini poza bilər.

Dietoloq əlavə edib ki, yüngül şam yeməyi sağlamlığınıza və yuxu keyfiyyətinizə zərər verməyəcək. Gecə yeməkləri üçün zülal, lif və yağla zəngin qidaları (məsələn, yunan qatığı və ya fıstıq yağı ilə meyvə) seçmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, susuzluq halında özünüzü adi su ilə məhdudlaşdırmayın. Axşam saatlarında kofeinsiz süd və soda içə bilərsiniz.