Yüksək proteinli qidalar yaxşı sümük gücünü və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, məşqlə birlikdə bir protein pəhrizi bel bölgəsində təsirli kilo itkisini təşviq edir. Bu barədə Daily Mail-ə britaniyalı həkim Maykl Mosli bildirib.

Mosley izah etdi ki, insanlar otuz yaşına çatdıqdan sonra hər on ildən bir əzələ kütləsinin təxminən beş faizini itirməyə başlayırlar. Bədən tərkibindəki bu cür arzuolunmaz dəyişikliklər hərəkətliliyin və dözümlülüyün azalmasına səbəb olur, həmçinin ümumi bədən çəkisi dəyişməz qalsa belə, artıq yağların yaranmasına kömək edir.

Araşdırmalara görə, əzələ kütləsini saxlamaq üçün qadınlar gündə təxminən 45 qram, kişilər isə təxminən 55 qram protein qəbul etməlidirlər. Bununla belə, artan sayda elm adamı bu istehlak səviyyələrinin, xüsusən də 60 yaşdan sonra optimal sağlamlıq üçün çox aşağı olduğu qənaətinə gəlir.

Mosley aydınlaşdırıb ki, Tayvanlı alimlərin araşdırmalarının nəticələri zülal qəbulunun gündə 90 qrama yüksəldilməsi ilə könüllülərin bədən tərkibində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma olduğunu nümayiş etdirib. Bu pəhriz yalnız iştirakçılara əzələlərini gücləndirməyə və ümumi hərəkətliliyi artırmağa kömək etmədi, həm də bel bölgəsində sürətlənmiş yağ yandırılmasına kömək etdi.

Həkim əlavə etdi ki, kifayət qədər zülal qəbul etmək sümüklərin gücü ilə birbaşa bağlıdır. Bu göstərici illər keçdikcə tarazlıq hissini itirən və təhlükəli düşmə riski olan yaşlı insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

Yaxşı protein mənbələri yumurta, balıq, qoz-fındıq, ət və pendirdir. Siz həmçinin yunan qatığı, donuz əti, lobya və mərcimək yeyə bilərsiniz.