“Sizi içəridən öldürən gizli bir təhlükə var...
Buna visseral yağ deyilir...
Vücudunuzdan visseral yağları tamamilə aradan qaldırmaq üçün 5 güclü vasitə (bunu qənaət edin).
Viseral piy qarın boşluğunda daxili orqanları əhatə edən təhlükəli bədən piy növüdür.
Dərialtı yağ toxumasından fərqli olaraq kənardan görünmür.
Həddindən artıq visseral yağ ürək xəstəliyi, diabet və digər ciddi sağlamlıq problemləri riskini artırır.
Daxili orqanların yağlanmasına səbəb nədir?
- Həddindən artıq kalori qəbulu
- Oturaq həyat tərzi
- Hormonal balanssızlıqlar
- Xroniki stress
- Pis yuxu
- Genetika
Bədən istehlak etdiyi bütün enerjini istifadə edə bilmədikdə, orqanların ətrafında toplanır.

Ondan qurtulmağın 5 təsirli yolu var:
1- Ağıllı yeyin
Viseral yağları əritmək üçün qidalı qidalara və proteinə diqqət yetirin.
Gündə təxminən 500 kalori olan bir kalori çatışmazlığından istifadə edin.
Viseral yağda ən böyük azalma təmin etdiyi sübut edilmiş yaşıl Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməyi düşünün.

2-Ağırlıq qaldırmaq və yerimək
Əzələ qurmaq, maddələr mübadiləsini artırmaq və insulinə həssaslığı artırmaq üçün çəkiləri qaldırın.
Kalori yandırmaq və stresdən azad olmaq üçün hər gün 30-60 dəqiqə sürətlə gəzin.

Hər iki üsulun ciddi bir pəhrizə ehtiyac olmadan visseral yağları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı sübut edilmişdir.

3-Yuxuya üstünlük verin
Viseral yağları azaltmaq üçün hər gecə 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.
Keyfiyyətli yuxu hormonları tənzimləyir, aclığı azaldır və yağların təhlükəli daxili orqanlara yönəldilməsinin qarşısını alır.

4-Alkoqoldan imtina edin
Pivə qarınları realdır.
Alkoqoldan imtina kalori qəbulunu azaltmaqla və qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla visseral yağları azaldır.
Yuxunu yaxşılaşdırır, hormonları tarazlaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
5-HIIT məşqi
Yüksək intensivlikli intervallı məşq maddələr mübadiləsini və yağ oksidləşməsini artırmaqla visseral yağları effektiv şəkildə azaldır.
Müntəzəm HIIT yalnız 12 həftə ərzində qarın yağını 17%-ə qədər azaldır.
Ancaq bərpa və stressi balanslaşdırmaq üçün həftədə bir dəfə məhdudlaşdırın.
Viseral yağları necə tanımaq olar:
Belinizi ölçün:
Qadınlar üçün bel ətrafının 89 sm-dən, kişilər üçün 101 sm-dən çox olması sağlam olmayan göstəricilərdir.
Bel-kalça nisbəti:
Qadınlar üçün 0,85-dən, kişilər üçün isə 0,90-dan yuxarı göstəricilər də yüksək səviyyələri göstərir.

Prof. Dr. Güner Sönməz