Meyvələr arasında pəhriz lifinin tərkibinə görə rekordçular guava, armud, kivi, qreypfrut, qabıqlı alma və sitrus meyvələridir. WelnessPulse-un bu buraxılışını tibb elmləri doktoru, dietoloq Aleksandra Ginos (ABŞ) deyib.

Həkim izah etdi ki, lif bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir - bu karbohidrat həzm sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir, həmçinin toxluq hissini tənzimləməklə qanda xolesterinin səviyyəsini və çəkisini normallaşdırır. Doktor Ginosun sözlərinə görə, gündə 2000 kalorili pəhrizdə təxminən 28 qram lif istehlak etməlisiniz. Gündəlik kalori qəbulu artdıqca, pəhrizdə qida lifinin nisbəti də artmalıdır.

Qeyd olunur ki, bir çox insanlar bitki mənşəli qidalara dərhal “keçmək”də çətinlik çəkirlər. Bədəni liflə effektiv şəkildə doyurmaq üçün bir diyetoloq kiçik həcmdə maksimum miqdarda pəhriz lifi olan qidaları istehlak etməyi tövsiyə edir.

Meyvələr arasında guava rekordçudur - çəhrayı ətli bu ekzotik meyvədən bir porsiya sizə 8,9 qram lif "almağa" kömək edəcək. Bir stəkan dilimlənmiş armudda 5,5 qram sağlam qida lifi, kividə 5,4 qram, qreypfrutda 5,0 qram, qabıqlı orta almada 4,8 qram, naringi və portağalda 3,5 qram var.

Diyetoloq giləmeyvə haqqında da unutmamağı tövsiyə etdi. Bir stəkan moruqda təxminən səkkiz qram lif var, böyürtkən və qaragilədə isə bir qədər az (müvafiq olaraq 7,6 və 3,6 qram) lif var.