Yatmazdan əvvəl tez-tez sidiyə getməyə kömək edən kofeinli içkilər və qidalar, ədviyyatlı və yağlı qidalar, həmçinin qarpız və qovunlar qəbul etmək məsləhət görülmür. Onlar yuxusuzluq da daxil olmaqla yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Azadmedia.az xəbər verir ki, bu barədə endokrinoloqlar biıdirir.
Yatmazdan əvvəl kofeinlə zəngin qidalar qəbul etmək məsləhət deyil. Mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır və yuxuya mane olur. Bunlar çay, kofe və enerji içkiləridir. Sonuncu, kofeindən əlavə, L-karnitin, amin turşuları və bəzən jenşen ehtiva edir. Enerji içkilərinin bütün tərkibi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə yönəldilmişdir ki, bu da öz növbəsində yuxuya getməyə kömək etmir. Kola da kofein ehtiva edir, ona görə də onu gecə içmək olmaz.

Bundan əlavə, mütəxəssis tünd şokoladın da yüksək konsentrasiyalarda kofein ehtiva etdiyini və rahat yatmağa mane ola biləcəyini qeyd edib.

“Ədviyyatlı yeməklər və ədviyyatlar endorfin səviyyəsini artırır. Bu sinir sistemini stimullaşdırır və yuxunu pozur. Yağlı qidalar çətin həzm olunur və uzun müddət çəkir ki, bu da yuxuya getmə prosesinə mane olur. Məsələn, qırmızı ətin həzm olunması balıqdan xeyli uzun çəkir. Onun istifadəsi də yatmazdan əvvəl arzuolunmazdır”, - endokrinoloq siyahıya əlavə edib.

Bundan əlavə, gecə tez-tez sidiyə çıxmağa kömək edən qarpız, qovun, qreypfrut və digər meyvələri yeməməlisiniz.