Zəngli saatı 10 dəqiqə söndürmək, bir az daha çox yatmağın daha asan oyanmağınıza və daha təravətli hiss etməyinizə imkan verəcəyi hissini yaradır. Amma bu belə deyil. SM-Klinikasının endokrinoloqu Anna Oderii Gazetay.Ru ilə söhbətində xəbərdarlıq etdi ki, bu vərdiş yalnız rifah hissini pisləşdirir və səhər oyanma ritmlərini pozur.

"Bunun niyə belə olduğunu anlamaq üçün zəngli saatın ilk zəngi anında bədəndə nələrin baş verdiyini anlamaq lazımdır. Səhər oyanışı endokrin və sinir sisteminin əlaqələndirilmiş işi sayəsində əldə edilir. Bir saat yarım ərzində kortizol səviyyəsi tədricən artır, melatonin azalır və simpatik sistem aktivləşir. Beyin bədəni gecə rejimindən "çəkməyə" başlayır. Zəngli saat işə düşəndə ​​oyanma sistemi demək olar ki, işini bitirir", - həkim Oderii dedi.

Bəs "təxirə sal" düyməsini bassanız nə baş verir? Həkimin sözlərinə görə, insan yenidən səthi yuxuya gedir — sağalmaq üçün kifayət qədər dərin deyil, beyni çaşdıracaq qədər asinxron. Bu, "yuxulu ətalət" adlanan vəziyyətlə başlayır. Duman, zəiflik, ağır baş. Bu, 30 dəqiqə, bəzi insanlarda isə qaldırıldıqdan sonra iki-üç saata qədər davam edə bilər. Hər yeni zəngli saat bir dövrü təkrarlayır. Mikrooyanış, stress, yenidən yatmağa çalışmaq və yeni oyanış.

"Zamanla bu, sirkadian ritmini pozur. Beyin nəhayət hansı anda işə salınmalı olduğunu anlamağı dayandırır. Bir aydın oyanma siqnalı əvəzinə, o, bir sıra qısa "yalançı başlanğıclar" alır. Bu, səhər kortizol səviyyəsini artırır, qaldırmağı çətinləşdirir və axşam yuxunun keyfiyyətinə təsir edə bilər — insanın eyni zamanda yuxuya getməsi daha çətindir", - deyə mütəxəssis izah etdi.

Niyə əlavə 10 dəqiqənin kömək etdiyi görünür? Endokrinoloqun qeyd etdiyi kimi, bu, bir illüziyadır. Beyin qısa bir rahatlama alır. "Otlojiјe" xoşagəlməz bir hərəkətdən kiçik bir qaçış kimi işləyir - qalxın. Bu, qısa bir dopamin partlayışı verir və biz bunu "bir az yaxşılaşdım" kimi qəbul edirik. Lakin fizioloji olaraq, bu anda əlavə yuxu bərpa etmir - fayda gətirmək üçün çox parçalanmışdır.

Uzunmüddətli perspektivdə, həkimin xəbərdarlıq etdiyi kimi, zəngli saatı dəyişdirmək vərdişi xroniki yorğunluğu artıra, konsentrasiyanı azalda, əhval-ruhiyyəni pisləşdirə və "hər gün qırıq oyanıram" hissini yarada bilər. Narahatlıq və ya depressiv simptomları olan insanlar üçün vəziyyət daha da pisləşə bilər, çünki səhər "yalançı başlanğıclar" bədənin stress reaksiyasını artırır.

"Nə vaxtdır, əgər "daha 10 dəqiqə" düyməsindən tez-tez çıxmaq mümkün deyil kimi görünür? Sadə, sübut olunmuş strategiyalar işə yarayır. Birincisi, yatmaq vaxtını sabitləşdirin və normal yata bilmirsinizsə, hər neçə gündən bir tədricən 15 dəqiqə tezə keçin. İkincisi, yalnız bir zəngli saatdan istifadə edin və telefonu və ya saatı yataqdan uzaqda qoyun ki, onu tərpətmək istəyi olmasın. Üçüncüsü, dərhal işığı yandırın — parlaqlıq beynin daha tez oyanmasına kömək edir və melatonin səviyyəsini aşağı salır. Qısa bir səhər ritualı da kömək edir. Yuyunmaq, bir stəkan su içmək, şarj etmək, pəncərəni açmaq", - deyə Oderii bildirib.

Həmçinin, o qeyd edib ki, zəngli saatı dəyişdirsəniz, amma bunu tez-tez etməsəniz, bu, yuxarıda göstərilən problemlərə gətirib çıxarmayacaq. Söhbət gündəlik təkrarlanan bir vərdişdən gedir.