Yuxu ilə bağlı çətinliklər yaranıbsa, rejimi tənzimləmək sadə üsulların köməyi ilə əldə edilə bilər.
Gündəlik rejimi qurmaq üçün yatıb eyni vaxtda qalxmaq lazımdır, həftə sonları isə adi vaxtdan bir və ya iki saat gec olmayaraq qalxmağa icazə verə bilərsiniz. Əgər insan yata bilmirsə, özünü yatmağa məcbur etməməlidir, çünki bu, problemi daha da ağırlaşdıracaq.
Yuxuya getmək 15 dəqiqə gecikirsə, ayağa qalxmaq, başqa otağa keçmək və ya adi işlərlə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Bir kitab oxuya bilərsiniz və ya növbəti gün üçün paltar hazırlaya bilərsiniz. Bədənin özü yuxuya hazır olduqda o, uzanmalısınız
Mütəxəssislər günün ikinci yarısında kofein istehlakını azaltmağı, yatmazdan əvvəl iki saatdan gec olmayaraq aktiv idmanla məşğul olmağı, iş və istirahət arasında tarazlığı qorumağı, yatmadan üç-dörd saat əvvəl axşam yeməyi yeməyi və həddindən artıq yeməkdən çəkinməyi tövsiyə edib. Bundan əlavə, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün stressi azaltmağı və elektron cihazların istifadəsini məhdudlaşdırmağı tövsiyə edirlər.
Bu tövsiyələrə əməl edərkən, yuxunun normallaşması iki gündən üç həftəyə qədər olan müddətdə baş verə bilər və ümumi rifah yaxşılaşacaq. Yuxunu müstəqil şəkildə bərpa etmək mümkün deyilsə, problemin mənbələrini müəyyən etməyə kömək edəcək bir somnoloqa müraciət etməlisiniz. Həmçinin, həkimə baş çəkmək tiroid bezi xəstəlikləri, dəmir çatışmazlığı anemiyası və depressiv pozğunluqlar kimi ciddi xəstəlikləri aşkar edə bilər.
Həddindən artıq yuxu sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Onun sözlərinə görə, uzun müddət yuxu şəkər xəstəliyinə tutulma riskini artırır.
Mətndə səhv var? Onu siçanla seçin və Ctrl+Enter düyməsini basın.